「フレイル予防」

2026年7月15日 2026年7月21日

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6月12日、「藤岡ふじばかま」が開催されました

今回は「フレイル予防」をテーマに、健康寿命をのばすためのお話しと、お家でも手軽にできる体操を、甲賀病院の皆様に教えていただきました

高齢化の現状や、心身の衰えを防ぐコツを学び、みんなで楽しく体を動かす充実の時間となりました

まず、静岡県内の高齢化率(3人に1人が高齢者)と藤枝市の現状についてお話がありました

現在、藤枝市の高齢化率は県内19位とちょうど真ん中あたりですが、将来的には40%に達し、全国平均を上回ってしまうと予測されています

年齢を重ねることは避けられませんが、健康と要介護の中間段階である「フレイル」は防ぎ、回復することができます

フレイルには、体力が低下する「身体的フレイル」だけでなく、うつや対応力の低下を招く「心理的・認知的フレイル」、独居や支援者不在による「社会的フレイル」があり、これら3つの側面から総合的な対策が必要だと教えていただきました

続いて、体重減少や握力低下、日頃の疲労感など5つの項目によるセルフチェックをみんなで行いました

フレイルは適切な対応で回復することができるのが特徴で、以下の3つが大切とのことでした

社会参加をしている：地域のサロン(ふじばかまなど)やボランティア活動への参加は、家での運動以上に高い予防効果があり、社会とのつながりが重要
タンパク質を摂取する：お肉や魚などの動物性、豆腐などの植物性のタンパク質(男性60g、女性40g以上目標)をバランスよく摂ることが大切
今回は、どちらの食事に多く含まれているかのクイズもあり、大いに盛り上がりました
適度な運動：動かないことでさらに筋力が落ちる悪循環を防ぐため、少し息が弾むくらいの中程度の運動が必要